Dieta para ganhar massa muscular

Para ganhar massa magra é preciso combinar dois fatores: treino de musculação e dieta rica em proteínas. Pouco adianta passar horas na academia se a alimentação não for regular e balanceada. Comer a cada três horas é fundamental parar perder gordura e definir o corpo, pois a prática mantém o metabolismo acelerado durante todo o dia.

Saiba o que comer antes e depois da academia

Salmão, atum, peito de frango, ovo, leite desnatado, peito de peru e cortes magros de carne vermelha são boas fontes de proteína e devem estar presentes em todas refeições. Carboidratos integrais dão energia e favorecem a queima de gordura, por isso também não podem ficar de fora. Suplementos de proteína em pó são boas opções para o pós-treino ou lanches intermediários.

A nutricionista do Dietas Delivery, Brunna Reis, elaborou um cardápio especial para quem quer eliminar gorduras e conquistar músculos.   

   

Cardápio

Café da manhã – 7h

2 fatias de pão integral com patê de atum, de frango ou de ricota

1 xícara de leite desnatado ou de soja com cacau em pó

1 banana picada (ou outra fruta) com 1 colher de sobremesa de aveia em flocos

Lanche da manhã – 10h

1 fatia média de queijo branco OU 1 copo de iogurte desnatado

1 maçã OU outra fruta

Para os lanches intermediários, outra opção é o shake de whey protein com banana.

Almoço – 13h        

Prefira os carboidratos integrais. 

5 colheres (sopa) de arroz integral Ou pegadores de macarrão integral

4 colheres (sopa) de feijão OU lentilha cozida

2 filés de frango, peixe ou carne

Salada à vontade (regar com 1 colher de sopa de azeite extra virgem)

Lanche da tarde – 16h

1 batata doce média OU 2 fatias de pão integral

½ lata de atum (escorrer o óleo) OU 3 colheres (sopa) de frango desfiado OU omelete (2 ovos)

Por ter baixo índice glicêmico, a batata doce é ideal para quem pratica atividade física.

Jantar – 19h         

Faça um omelete com 4 claras, 2 gemes e salada à vontade. Crédito: Thinkstock

4 colheres (sopa) de arroz integral

Omelete (com 4 claras e 1 gema + tomate + cenoura ralada + temperos naturais)

Salada à vontade (regar com 1 colher de sopa de azeite extra virgem)

O jantar pode ser substituído por um shake de banana, iogurte e caseína.

Ceia – 22h      

1 copo de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de quinua em flocos OU

1 copo de bebida de soja com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

Para ficar em forma, é preciso equilíbrio,  força e treino!!!!

                                                                         BJIN...RSRS

Estudo diz que homens gostam mais de carinho que as mulheres

O novo estudo apenas mostrou que não somos catalogáveis. Há mais sutilezas inexploradas no comportamento sexual e afetivo do que supõem nossas teorias.

                                          

Por Mariana Viktor

leão e leoa com as cabeças encostadas Faz 60 anos, o famoso Relatório Kinsey espantou meio mundo ao revelar que o sexo praticado no pós-Segunda Guerra era beeeem mais safadinho que se imaginava. Agora, passado tanto tempo, o Instituto Kinsey – ligado a Universidade de Indiana (EUA) – surpreende outra vez.

A equipe de sociólogos do Instituto acaba de concluir um estudo sobre o comportamento sexual de casais entre 40 e 70 anos e revelou que os brasileiros, os espanhóis, os japoneses, os alemães e os americanos casados há pelo menos 25 anos gostam mais de demonstrações de afeto do que suas mulheres!

Não precisa ler de novo: é isso mesmo.

O curioso é que muitas das atuais teorias sobre sexualidade são baseadas no Relatório Kinsey de 1948 e no seu sucessor, o célebre Relatório Hite, dos Anos 70. Pois a conclusão do novo estudo desbanca a ambos:

Quem gosta de beijinhos, abraços e mimimis são os homens e não as mulheres.

Elas afirmam – PASMEM! – que todas essas demonstrações de afeto não são importantes para a felicidade do casal.

Mas segure o queixo porque tem mais: o relatório garante que a satisfação sexual é mais valorizada por elas do que por eles como elemento de uma relação plena e feliz.

Pensa que acabou? Nananinanão. Outra conclusão do estudo: os garanhões que colecionaram muitas mulheres durante a vida mostraram-se menos satisfeitos sexualmente do que aqueles que tiveram poucas mulheres (mostre esse trecho pra ele rsrs).

A grande sacada desses estudos, independente de quando foram feitos, é a de que nada é o que parece e está mais do que na hora de rever o estoque de regras sobre sedução e preferências sexuais  – femininas ou masculinas.

O estudo foi feito com mil casais  – que é um número considerável para uma pesquisa embora não suficiente para configurar uma tendência geral.

Mas existe “tendência geral” ou existem indivíduos?

A conclusão incontestável é de que existem homens mais carinhosos e mulheres mais sexuais. Nada além disso, porque necessidades pessoais são mesmo pessoais e não mudam em 60 anos, nem em 100, nem em 1000. O que muda é a cultura, ao estimular ou reprimir a erótica individual.

O novo estudo apenas mostrou que há mais sutilezas inexploradas no comportamento sexual e afetivo do que supõem nossas teorias.

Então, se você quer conquistar aquele gato ou aquela gata, esqueça as fórmulas. Fórmulas são para químicos, não para a química. Ela simplesmente acontece

Agora já sabemos, kkkkk!! Só colocarmos em prática... bjs

Confira os 20 alimentos que rejuvenescem e nutrem a pele

Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio. A frase de Hipócrates, considerado o pai da medicina, diz muito sobre o que alguns nutricionistas e médicos pregam: uma alimentação saudável, equilibrada, rica em alimentos não-industrializados, aliada a rotina de exercícios, é a estratégia para prevenir inúmeras doenças.

Para a nutricionista Ana Paula Bedin, da Ânima Nutrição Integral, a palavra-chave é o equilíbrio.

– Nada é proibido, mas existem horários e quantidades ideais. Reeducação alimentar é priorizar a maior parte do tempo alimentos saudáveis, anti-inflamatórios, alcalinizantes e com propriedades funcionais, ou seja, que atuem de forma benéfica no corpo, e deixar para situações eventuais o consumo de algum alimento mais gordinho- diz.

Escolhas saudáveis refletem-se de forma benéfica no organismo, prevenindo desde sintomas simples como a acne, queda de cabelo, celulite e ganho de peso, quanto mais complexas, como envelhecimento precoce, doenças degenerativas e até o câncer. 
De acordo com a nutricionista, nosso corpo é totalmente dependente de vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras e proteínas. Isso significa que através da alimentação conseguimos tanto otimizar o funcionamento quanto prejudicá-lo.

Para o maior órgão do nosso corpo, a pele, a regra não é diferente. Por isso, preparamos uma lista com os 20 alimentos para mantê-la sempre jovem e saudável.

 O melão é riquíssimo em água e possui baixo teor de açúcar. Uma ótima opção para melhorar a hidratação da pele. Melancia e abacaxi também funcionam

 O brocólis possui carotenoides que preparam e protegem a pele do sol

  A macadâmia é uma das poucas fontes de ácido palmitoléico, ou ômega 7, com altíssimo poder hidratante

 Quando bebido quente, o chá verde libera catecol, antioxidante muito eficaz. Combate os efeitos nocivos dos radicais livres e ajuda a hidratar

 Além de ser um carboidrato de baixo índice glicêmico, a batata doce é fonte de vitamina C, o que significa pele firme e rejuvenescida

  A soja contém grande quantidade de proteínas, o que auxilia na firmeza da pele. E o ácido hialurônico, que traz mais elasticidade

  A chia é fonte de proteína e ômega 3, um potente anti-inflamatório que melhora o aspecto e textura da pele, além de evitar irritações e hidratar

 O açafrão da terra tem como princípio ativo a curcumina, altamente anti-inflamatória. Melhora a textura da pele, diminui rosáceas e combate a acne

 As frutas vermelhas são ricas em cianidinas e vitamina C, o que previne o envelhecimento precoce, auxilia na formação de colágeno e diminui a oleosidade

  A cenoura é fonte de ácido lipóico, que melhora a saúde das mitocôndrias. Além de dar mais disposição, é antioxidante e turbina o bronzeado

 A gema do ovo é fonte de vitamina E e biotina, uma vitamina do complexo B que age diretamente na formação da pele, cabelos e unhas. A clara é fonte de selênio, vitaminas A e E

 O cacau é fotoprotetor, ou seja, um filtro celular natural que protege a pele do envelhecimento e do câncer, por conta dos seus polifenois

  O pepino é diurético, fonte de vitamina C e ácido fólico. Funciona como regenerador celular, além de ser cicatrizante e hidratante

 O gérmen de trigo é uma das melhores fontes de vitamina E, componente lipossolúvel antioxidante. Garante uma pele livre de sinais de envelhecimento

  Rico em vitamina C, o limão previne o envelhecimento e produz colágeno. É altamente alcalinizante, auxiliando na manutenção do PH fisiológico. Mas cuidado com o sol!

 Fonte de cálcio, magnésio, vitaminas e minerais, o mel tem altíssimo poder antioxidante e anti-inflamatório. Como máscara, ainda é antisséptico, cicatrizante e calmante

 A amêndoa é fonte de Zinco, mineral essencial para a imunidade. Na pele, tem ação bactericida e impede a inflamação do folículo pilossebáceo, responsável pela acne

    O abacate é rico em vitamina E, gordura monoinsaturada e minerais, como o cálcio, magnésio e ferro. Possui alto poder antioxidante e garante textura macia à pele

O salmão é fonte de ômega 3, um ácido graxo essecial com grande poder anti-inflamatório e antioxidante, o que melhora a hidratação e consistência da pele

A castanha do pará possui a maior fonte de selênio da alimentação, um mineral fundamental na formação de enzimas antioxidantes, responsáveis por combater os radicais livres.



Espero que tenham gostado!! Bjs