Dieta para ganhar massa muscular

Para ganhar massa magra é preciso combinar dois fatores: treino de musculação e dieta rica em proteínas. Pouco adianta passar horas na academia se a alimentação não for regular e balanceada. Comer a cada três horas é fundamental parar perder gordura e definir o corpo, pois a prática mantém o metabolismo acelerado durante todo o dia.

Saiba o que comer antes e depois da academia

Salmão, atum, peito de frango, ovo, leite desnatado, peito de peru e cortes magros de carne vermelha são boas fontes de proteína e devem estar presentes em todas refeições. Carboidratos integrais dão energia e favorecem a queima de gordura, por isso também não podem ficar de fora. Suplementos de proteína em pó são boas opções para o pós-treino ou lanches intermediários.

A nutricionista do Dietas Delivery, Brunna Reis, elaborou um cardápio especial para quem quer eliminar gorduras e conquistar músculos.   

   

Cardápio

Café da manhã – 7h

2 fatias de pão integral com patê de atum, de frango ou de ricota

1 xícara de leite desnatado ou de soja com cacau em pó

1 banana picada (ou outra fruta) com 1 colher de sobremesa de aveia em flocos

Lanche da manhã – 10h

1 fatia média de queijo branco OU 1 copo de iogurte desnatado

1 maçã OU outra fruta

Para os lanches intermediários, outra opção é o shake de whey protein com banana.

Almoço – 13h        

Prefira os carboidratos integrais. 

5 colheres (sopa) de arroz integral Ou pegadores de macarrão integral

4 colheres (sopa) de feijão OU lentilha cozida

2 filés de frango, peixe ou carne

Salada à vontade (regar com 1 colher de sopa de azeite extra virgem)

Lanche da tarde – 16h

1 batata doce média OU 2 fatias de pão integral

½ lata de atum (escorrer o óleo) OU 3 colheres (sopa) de frango desfiado OU omelete (2 ovos)

Por ter baixo índice glicêmico, a batata doce é ideal para quem pratica atividade física.

Jantar – 19h         

Faça um omelete com 4 claras, 2 gemes e salada à vontade. Crédito: Thinkstock

4 colheres (sopa) de arroz integral

Omelete (com 4 claras e 1 gema + tomate + cenoura ralada + temperos naturais)

Salada à vontade (regar com 1 colher de sopa de azeite extra virgem)

O jantar pode ser substituído por um shake de banana, iogurte e caseína.

Ceia – 22h      

1 copo de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de quinua em flocos OU

1 copo de bebida de soja com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

Para ficar em forma, é preciso equilíbrio,  força e treino!!!!

                                                                         BJIN...RSRS

Estudo diz que homens gostam mais de carinho que as mulheres

O novo estudo apenas mostrou que não somos catalogáveis. Há mais sutilezas inexploradas no comportamento sexual e afetivo do que supõem nossas teorias.

                                          

Por Mariana Viktor

leão e leoa com as cabeças encostadas Faz 60 anos, o famoso Relatório Kinsey espantou meio mundo ao revelar que o sexo praticado no pós-Segunda Guerra era beeeem mais safadinho que se imaginava. Agora, passado tanto tempo, o Instituto Kinsey – ligado a Universidade de Indiana (EUA) – surpreende outra vez.

A equipe de sociólogos do Instituto acaba de concluir um estudo sobre o comportamento sexual de casais entre 40 e 70 anos e revelou que os brasileiros, os espanhóis, os japoneses, os alemães e os americanos casados há pelo menos 25 anos gostam mais de demonstrações de afeto do que suas mulheres!

Não precisa ler de novo: é isso mesmo.

O curioso é que muitas das atuais teorias sobre sexualidade são baseadas no Relatório Kinsey de 1948 e no seu sucessor, o célebre Relatório Hite, dos Anos 70. Pois a conclusão do novo estudo desbanca a ambos:

Quem gosta de beijinhos, abraços e mimimis são os homens e não as mulheres.

Elas afirmam – PASMEM! – que todas essas demonstrações de afeto não são importantes para a felicidade do casal.

Mas segure o queixo porque tem mais: o relatório garante que a satisfação sexual é mais valorizada por elas do que por eles como elemento de uma relação plena e feliz.

Pensa que acabou? Nananinanão. Outra conclusão do estudo: os garanhões que colecionaram muitas mulheres durante a vida mostraram-se menos satisfeitos sexualmente do que aqueles que tiveram poucas mulheres (mostre esse trecho pra ele rsrs).

A grande sacada desses estudos, independente de quando foram feitos, é a de que nada é o que parece e está mais do que na hora de rever o estoque de regras sobre sedução e preferências sexuais  – femininas ou masculinas.

O estudo foi feito com mil casais  – que é um número considerável para uma pesquisa embora não suficiente para configurar uma tendência geral.

Mas existe “tendência geral” ou existem indivíduos?

A conclusão incontestável é de que existem homens mais carinhosos e mulheres mais sexuais. Nada além disso, porque necessidades pessoais são mesmo pessoais e não mudam em 60 anos, nem em 100, nem em 1000. O que muda é a cultura, ao estimular ou reprimir a erótica individual.

O novo estudo apenas mostrou que há mais sutilezas inexploradas no comportamento sexual e afetivo do que supõem nossas teorias.

Então, se você quer conquistar aquele gato ou aquela gata, esqueça as fórmulas. Fórmulas são para químicos, não para a química. Ela simplesmente acontece

Agora já sabemos, kkkkk!! Só colocarmos em prática... bjs

Confira os 20 alimentos que rejuvenescem e nutrem a pele

Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio. A frase de Hipócrates, considerado o pai da medicina, diz muito sobre o que alguns nutricionistas e médicos pregam: uma alimentação saudável, equilibrada, rica em alimentos não-industrializados, aliada a rotina de exercícios, é a estratégia para prevenir inúmeras doenças.

Para a nutricionista Ana Paula Bedin, da Ânima Nutrição Integral, a palavra-chave é o equilíbrio.

– Nada é proibido, mas existem horários e quantidades ideais. Reeducação alimentar é priorizar a maior parte do tempo alimentos saudáveis, anti-inflamatórios, alcalinizantes e com propriedades funcionais, ou seja, que atuem de forma benéfica no corpo, e deixar para situações eventuais o consumo de algum alimento mais gordinho- diz.

Escolhas saudáveis refletem-se de forma benéfica no organismo, prevenindo desde sintomas simples como a acne, queda de cabelo, celulite e ganho de peso, quanto mais complexas, como envelhecimento precoce, doenças degenerativas e até o câncer. 
De acordo com a nutricionista, nosso corpo é totalmente dependente de vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras e proteínas. Isso significa que através da alimentação conseguimos tanto otimizar o funcionamento quanto prejudicá-lo.

Para o maior órgão do nosso corpo, a pele, a regra não é diferente. Por isso, preparamos uma lista com os 20 alimentos para mantê-la sempre jovem e saudável.

 O melão é riquíssimo em água e possui baixo teor de açúcar. Uma ótima opção para melhorar a hidratação da pele. Melancia e abacaxi também funcionam

 O brocólis possui carotenoides que preparam e protegem a pele do sol

  A macadâmia é uma das poucas fontes de ácido palmitoléico, ou ômega 7, com altíssimo poder hidratante

 Quando bebido quente, o chá verde libera catecol, antioxidante muito eficaz. Combate os efeitos nocivos dos radicais livres e ajuda a hidratar

 Além de ser um carboidrato de baixo índice glicêmico, a batata doce é fonte de vitamina C, o que significa pele firme e rejuvenescida

  A soja contém grande quantidade de proteínas, o que auxilia na firmeza da pele. E o ácido hialurônico, que traz mais elasticidade

  A chia é fonte de proteína e ômega 3, um potente anti-inflamatório que melhora o aspecto e textura da pele, além de evitar irritações e hidratar

 O açafrão da terra tem como princípio ativo a curcumina, altamente anti-inflamatória. Melhora a textura da pele, diminui rosáceas e combate a acne

 As frutas vermelhas são ricas em cianidinas e vitamina C, o que previne o envelhecimento precoce, auxilia na formação de colágeno e diminui a oleosidade

  A cenoura é fonte de ácido lipóico, que melhora a saúde das mitocôndrias. Além de dar mais disposição, é antioxidante e turbina o bronzeado

 A gema do ovo é fonte de vitamina E e biotina, uma vitamina do complexo B que age diretamente na formação da pele, cabelos e unhas. A clara é fonte de selênio, vitaminas A e E

 O cacau é fotoprotetor, ou seja, um filtro celular natural que protege a pele do envelhecimento e do câncer, por conta dos seus polifenois

  O pepino é diurético, fonte de vitamina C e ácido fólico. Funciona como regenerador celular, além de ser cicatrizante e hidratante

 O gérmen de trigo é uma das melhores fontes de vitamina E, componente lipossolúvel antioxidante. Garante uma pele livre de sinais de envelhecimento

  Rico em vitamina C, o limão previne o envelhecimento e produz colágeno. É altamente alcalinizante, auxiliando na manutenção do PH fisiológico. Mas cuidado com o sol!

 Fonte de cálcio, magnésio, vitaminas e minerais, o mel tem altíssimo poder antioxidante e anti-inflamatório. Como máscara, ainda é antisséptico, cicatrizante e calmante

 A amêndoa é fonte de Zinco, mineral essencial para a imunidade. Na pele, tem ação bactericida e impede a inflamação do folículo pilossebáceo, responsável pela acne

    O abacate é rico em vitamina E, gordura monoinsaturada e minerais, como o cálcio, magnésio e ferro. Possui alto poder antioxidante e garante textura macia à pele

O salmão é fonte de ômega 3, um ácido graxo essecial com grande poder anti-inflamatório e antioxidante, o que melhora a hidratação e consistência da pele

A castanha do pará possui a maior fonte de selênio da alimentação, um mineral fundamental na formação de enzimas antioxidantes, responsáveis por combater os radicais livres.



Espero que tenham gostado!! Bjs

ALIMENTOS ALIADOS DOS TRATAMENTOS ESTÉTICOS!!!

DICA DO DIA: AGRADEÇA A DEUS ANTES DE RECEBER!!!! ESSE É O SEGREDO!

ALIMENTOS ALIADOS DOS TRATAMENTOS ESTÉTICOS

A alimentação saudável é fundamental para qualquer período da vida, principalmente se você está em uma dieta restritiva. Escolher os alimentos certos ajuda a emagrecer e a manter o corpo mais forte e, alguns deles, também são excelentes aliados para os resultados do tratamento estético!

1. Melancia

É uma fruta muito saborosa e repleta de fibras e água, por isso, tem o papel de desinchar e limpar o organismo. É ótima para comer ou tomar um suco coado com limão e gengibre. Ótimo para combinar com massagens modeladoras, aparelhos de ultrassom e drenagem linfática.

2. Mel

Esse alimento é ótimo para substituir o açúcar na hora de adoçar algum alimento. Ele é muito rico em frutose e tem a característica de equilibrar o pH do sangue. Perfeito para adoçar seu suco verde, se você ainda não está acostumada ao sabor.

3. Chá

Os chás também ajudam na retenção de líquidos, favorecendo principalmente os tratamentos de manta e drenagem linfática. O chá verde ou de hibiscos são bebidas termogênicas, que também beneficiam a aceleração do metabolismo.

4. Castanhas

As oleaginosas são alimentos anti-inflamatórios. Elas ajudam a desinflamar o corpo, possibilitando uma digestão melhor e prevenindo danos aos tecidos do corpo. É uma também uma ótima aliada para os tratamentos estéticos!

Lembramos que uma boa alimentação e a prática de hábitos saudáveis são os principais aliados dos resultados de tratamentos estéticos. A junção desses três elementos vai te deixar mais jovem e com mais disposição física – além de dar uma levantada na autoestima!

ESPERO QUE TENHAM GOSTADO !!!!!!

Ultra-Som no Tratamento da Celulite, Gordura Localizada e Pós-operatório

Ultra-Som no Tratamento da Celulite, Gordura Localizada e Pós-operatório

O Ultra-Som é um aparelho que libera vibrações mecânicas exatamente iguais as ondas sonoras, sendo esta frequência acima de 20 KHZ, ou seja, bem alta e fora do alcance da audição humana. Por isso são chamadas de ondas ultra-sonoras.

O ultrassom produz 3 tipos de efeitos: térmico, químico e mecânico. O efeito térmico provoca aumento da vascularização do tecido e melhora da oxigenação local. O efeito químico provoca produção de colágeno e de fibras elásticas melhorando a firmeza da pele. O efeito mecânico provoca o aumento da penetração de ativos cosméticos melhorando a performance dos produtos.

O ultra-som terapêutico que é utilizado na fisioterapia está disponível em duas frequências, de 1 e 3 megahertz (MHz). O ultra-som de 1 MHz é indicado para tratamento de lesões profundas, como alguns tendões mais profundos de articulações. Já o de 3 MHz é indicado para lesões superficiais e pele, e por isso é esse que é utilizado para a estética e sua profundidade chega a aproximadamente 1,5cm abaixo da pele, portanto atinge a camada de células gordurosas sem atravessar a camada muscular e nem afetar os órgãos vitais.

As ondas de ultra-som não se propagam através do ar, por isso que é obrigatório o uso do gel na hora do tratamento, pois só assim as ondas saem do cabeçote e chegam na região tratada. No caso da celulite e gordura localizada é usado um gel com princípios ativos próprios para esse uso. Aqui usamos o Sonogel Stetic da Adcos para promover a Fonoforese.

O ultra-som de 3 MHz é indicado para lesões superficiais e pele, e por isso é esse que é utilizado para a estética e sua profundidade chega a aproximadamente 1,5cm abaixo da pele, portanto atinge a camada de células gordurosas sem atravessar a camada muscular e nem afetar os órgãos vitais.

A fonoforese consiste na habilidade do ultra-som em incrementar a penetração de agentes farmacológicos ativos através da pele. Pode ser associado a substâncias lipolíticas como a cafeína, sendo valioso recurso terapêutico para o combate à celulite e gordura localizada.

As indicações do Ultra-Som em estética são:

- Romper nódulos de celulite (fibro edema gelíde;)

- Descompactar gordura endurecida por fibrose;

- Romper as células de gordura, ou seja, os adipócitos, causando a redução desta, sendo eliminadas pelo sistema linfático).

- Pré e pós-operatório de cirurgia plástica (devido à sua ação anti-inflamatória, o ultra-som também é muito usado nas recuperações de cirurgias plásticas, onde age na redução da formação de edema (inchaço), redução da fibrose (cicatriz interna) e portanto, levando à uma recuperação melhor e mais rápida. No pós-operatório é geralmente associado à drenagem linfática manual).

 A associação de técnicas é fundamental para melhores resultados, sendo assim, a indicação de técnicas como a drenagem linfática, endermologia ou ventosaterapia e massagem redutora estão indicadas após a aplicação de ultrassom. Além de alimentação equilibrada e exercícios físicos.

MICRODERMOABRASÃO – TRATAMENTO PARA ESTRIAS E LINHAS DE EXPRESSÃO

dica de hoje!! 

Evite passar condicionador no couro cabeludo, pois ele deixa os fios oleosos e pode levar ao desenvolvimento de caspas. Para o cabelo crescer ele necessita estar saudável, portanto, é bom ficar longe das caspas;

MICRODERMOABRASÃO

A microdermoabrasão é um procedimento reparação de problemas estéticos que, em vista de todas as suas indicações, é também considerada como um tipo de plástica instantânea, sem que haja a necessidade de se realizar uma cirurgia. A técnica utilizada em todo o processo chegou ao Brasil após ser desenvolvida na América do Norte, porém, os custos para a realização deste tratamento podem variar de forma significativa de acordo com a necessidade de cada paciente. Uma das principais indicações para a utilização da microdermoabrasão é para otratamento de estrias, pois os resultados apresentados são geralmente bastante satisfatórios, em função da técnica utilizada. Além do tratamento contra estrias, este procedimento também é indicado para quem possui pequenas rugas, cicatrizes que podem ser ocasionadas por acnes, cirurgias ou afecções dermatológicas, bem como melanose solar ou pigmentação excessiva acarretada por conta de algum processo inflamatório da pele. Para tratamento em níveis iniciais, a pele pode apresentar leve inchaço e coloração avermelhada após a primeira sessão, variando de acordo com a intensidade do processo ao qual cada paciente é submetido. Porém, nenhuma das etapas desse processo tem o poder de interferir de forma negativa na rotina do paciente em tratamento e não impede a realização de suas atividades normais já desde a primeira sessão realizada. As contra-indicações para a microdermoabrasão são quanto às regiões da pele onde existam tatuagens, cicatrizes profundas, quelóides e seqüelas ocasionadas por acne.

Este procedimento é um método que não utiliza incisões na pele, ou seja, é um método não-invasivo por meio do qual a camada externa da pele é removida e é estimulado o crescimento de uma nova pele na região tratada. Esta esfoliação é feita utilizando-se pequenos cristais de dióxido de alumínio, enquanto é feita a sucção para extrair a pele morta que deverá ser removida. Durante o tratamento nas áreas tratadas, o estímulo no crescimento de uma pele mais saudável e com tônus é constante, deste modo, as estrias, as rugas e as cicatrizes moderadas têm sua visibilidade consideravelmente diminuídas e a continuidade do tratamento garante os resultados necessários desejados por cada paciente, de acordo com a condição da pele. A realização de cada sessão pede uma média de duas a três semanas de intervalo e a quantidade de sessões necessárias para o término do tratamento somente pode ser determinada pelo médico dermatologista responsável por cada paciente, entretanto, são realizadas aproximadamente cinco a doze sessões para cada tratamento específico.

Os resultados da microdermoabrasão acontecem de forma gradativa, sendo observados já desde a primeira sessão. Ao final do tratamento, é possível obter uma redução bastante significativa nos sinais antes presentes na pele, sejam ocasionados por cicatrizes ou pigmentação excessiva da pele e já para o tratamento de estrias, as sessões podem acontecer em maior número e ter maior duração, resultando em um tratamento mais longo, porém, não menos satisfatórios. Os custos para a realização deste tratamento podem variar de acordo com a necessidade apresentada pela condição de pele de cada paciente

Espero que tenham gostado!!!

Best of Buddha Lounge 2013 - Aura-if you